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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— ***饮食常见的几种误区（2）

1、***和增肌不能同时进行：***和增肌是否能同时进行并没有严格的限制。这主要根据个人身体情况而定。只是说，如果同时进行，两者的效果都会相对削弱。

2、酱料？跟我***有什么关系:酱料也许会让你摄入更多热量。***时，水果沙拉似乎成了标配，健身教练考什么证书比较好，但事实上也许你摄入了更多的热量。原因在于为了使沙拉更加美味，我们加入了很多酱料，健身教练证有什么证书，造成跟实际热量估计不符。

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黑格力斯健身小课堂—— 史密i斯卧推举锻炼胸肌的作用

史密i斯卧推，是在固定的器械上完成的卧推，适用于初级健身者完成基础练习。而根据不同的锻炼部位，史密i斯卧推也分为平板、上斜、下斜三种情况。

当我们用史密i斯卧推举的方法，可以有效的刺激胸肌肌肉。在锻炼初期，我们可以先衡量自己的肌肉强度，确认好身体的位置以及角度，从低重量逐渐往上叠加。

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黑格力斯健身小课堂 —— ***饮食常见的几种误区（3）

1、我只想减掉小肚子：敲黑板！不存在局部***这个说法。能源物质是随着血液循环到达身体每个部分的，所以脂肪的分解也是全身一起进行的。只是每个人的脂肪分布不尽相同，刚好你肚子上脂肪比较多而已。

2、跑步会粗腿：慢跑并不会导致腿部变粗！很多女孩子都会抱怨跑步之后腿变粗了，但实际上只是运动后暂时充血而造成视觉上变粗而已。我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧卡路里、锻炼心肺功能的效果。

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